這款高脂肪水果，竟然能減大肚子！

時(shí)間：2022-01-04作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：119

之前，我一直有個(gè)疑惑：
為什么牛油果明明很油膩，含有很多脂肪，卻被奉為減肥圣品？
為什么這個(gè)其貌不揚(yáng)的水果，卻一直受到**們的追捧？
為什么明明不好吃（吃起來像在啃一塊油汪汪的糕點(diǎn)），卻在各種飲食app里成為最受寵的**水果？
最近一項(xiàng)研究，終于解答了我的疑惑，研究顯示：女生每天吃一個(gè)牛油果，能減少腹部脂肪[1]?？吹竭@個(gè)消息，我馬上、立即想跑去買一盒回家……后來想想，還是冷靜一下吧，先看看牛油果里到底都有啥。
01 牛油果有什么營養(yǎng)
牛油果，中文名叫鱷梨。
鱷梨這名起得不錯(cuò)，其果皮的質(zhì)感的確會讓人想到鱷魚；有些地方稱之“酪梨”，大概是因?yàn)樗心汤野愕目诟?，也挺貼切。
那么，它的營養(yǎng)到底怎么樣？我們來看看——
39健康網(wǎng)制圖
由圖表可知，牛油果的脂肪、鉀含量較高，B族維生素豐富，是一種低碳水、高纖維的水果。
1.高脂肪
在牛油果的果肉中，脂肪占了15%，但其最主要的脂肪是單不飽和脂肪。
2.高鉀
牛油果是含鉀水果中的*，含量是香蕉的2倍多。
3.豐富維生素
牛油果中含有豐富的維生素B族。
4.低碳水高纖維
在牛油果的果肉中，碳水化合物僅占8%，而纖維含量在新鮮水果中數(shù)一數(shù)二。
02 牛油果的確可以減肥
作為一種“高脂肪”水果，你會不會覺得牛油果的作用是“增肥”？實(shí)際上，牛油果中含有的單不飽和脂肪反而有助于減肥。2007年，Diabetes Care 雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：我們可以通過富含單不飽和脂肪的飲食，來防止身體腹部周圍的脂肪分布。
而最近又有新的研究再次證明了牛油果和腹部之間的關(guān)系。
伊利諾伊大學(xué)香檳分校的研究人員在《營養(yǎng)學(xué)雜志》（The Journal of Nutrition）期刊上發(fā)表了一篇題為《食用鱷梨對超重或肥胖成人腹部肥胖和血糖測量的影響》（Avocado Consumption， Abdominal Adiposity， and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity）的研究論文。
該研究顯示，女性每天吃一個(gè)牛油果，可以幫助重新分配腹部脂肪[3]，使腹部深層內(nèi)臟脂肪減少，從而降低患某些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)研究共有105位超重或肥胖的成年男女參與（61%是女性），并被分成兩組：
其中一組每天都吃含有新鮮牛油果的食物；另一組吃的食物成分、熱量幾乎相同，但不含牛油果。
試驗(yàn)進(jìn)行12周。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天食用牛油果的女性參與者減少了腹部內(nèi)臟脂肪，并且內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪的比率降低，表明牛油果幫助重新分配了腹部脂肪。
然而，男性的脂肪分布沒有變化*，男性和女性的葡萄糖耐量都沒有改善。
另外，2013年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)隨機(jī)交叉研究發(fā)現(xiàn)，跟那些飲食中不吃牛油果的人相比，經(jīng)常吃牛油果的人，腹部肥胖率較低。
在這項(xiàng)研究中，參與者是26個(gè)平均BMI超過28的超重人士，研究人員將他們歸類分組，其中1組每天午飯額外多添加半個(gè)牛油果。
研究人員發(fā)現(xiàn)，額外攝入半個(gè)牛油果的小組，飽腹感增加了26%，吃零食的欲望降低了40%。
總而言之，牛油果確實(shí)可以增強(qiáng)飽腹感，從而達(dá)到幫助減肥的目的。
不多說了，我要趕緊囤貨去。
*之所以會出現(xiàn)男女差異，原因主要有三點(diǎn)：

①目前女性的肥胖趨勢比男性明顯，所以研究中進(jìn)一步增加了針對女性的減肥干預(yù)措施，使研究結(jié)果出現(xiàn)了偏差；

②參與者女性居多（73%女性，27%男性），使得研究無法觀察到牛油果對男性的影響；

③研究中男女?dāng)z入的纖維量不一樣，女性攝入量比男性多9%，令牛油果“看上去”對女性的影響更顯著。




河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司專注于醫(yī)用分子篩制氧機(jī)等, 歡迎致電 18203666054

• 詞條

  詞條說明

• 醫(yī)用敷料行業(yè)迎來規(guī)范發(fā)展

  近幾年，隨著輕醫(yī)美走紅，以“醫(yī)美面膜”“械字號面膜”為噱頭的產(chǎn)品受到熱捧，成為網(wǎng)絡(luò)熱銷的產(chǎn)品。實(shí)際上，這類產(chǎn)品是一種醫(yī)用敷料，主要用于水光、微針、超聲刀、激光等醫(yī)美術(shù)后的皮膚修復(fù)。今年“雙11”購物節(jié)期間，“醫(yī)美面膜”“械字號面膜”銷售依舊火熱。天貓醫(yī)藥健康數(shù)據(jù)顯示，2021年天貓“雙11”購物節(jié)預(yù)售開場首小時(shí)，這類產(chǎn)品成交額同比增長超過200%。但近年來隨著監(jiān)管、科普力度不斷加大，醫(yī)用敷料行業(yè)在

• 普通人日常有必要吃蛋白粉嗎？這7類人要禁用

  近年來，蛋白粉作為一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，越來越受到廣大消費(fèi)者的追捧，在健身人士中甚至一度成為人人*的“增肌”食品。那么，蛋白粉到底是什么？是不是所有人都可以吃呢？所謂蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白或酪蛋白、乳清蛋白或上述幾種蛋白的組合體構(gòu)成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的個(gè)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？偟膩碚f，蛋白粉主要適用于下面三類人群：第一類：體內(nèi)的蛋白質(zhì)處于重度虧損狀態(tài)的患者，包括創(chuàng)傷、燒傷、感染、多發(fā)骨折、

• 經(jīng)顱磁電療儀都有哪些功能？適應(yīng)哪些疾??？全順醫(yī)療

  經(jīng)顱磁電療儀是全新一代腦病功能康復(fù)治療系統(tǒng)，采用了重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）、變頻振動按摩、仿真生物電小腦頂核電刺激、肢體神經(jīng)肌肉電刺激（NMES）技術(shù)，“四個(gè)功能合一”**先進(jìn)，由治療帽產(chǎn)生立體螺旋狀電磁頭產(chǎn)生的脈線和磁場，無創(chuàng)穿透顱骨，從而刺激腦細(xì)胞和中樞神經(jīng)，其皮層神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生膜電位和感應(yīng)電流，影響腦內(nèi)代謝和神經(jīng)電活動，引起一系列生理生化反應(yīng)，從而達(dá)到增加腦補(bǔ)血液循環(huán)，提高代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

• 這種鞋給你腳部帶來的舒適也許是傷害

  據(jù)考古學(xué)證據(jù)，鞋子大約在4萬年前進(jìn)入人類社會。如今，鞋子已經(jīng)演變出各種款式。一雙優(yōu)秀的鞋可以緩解行走、運(yùn)動對雙腳、膝蓋帶來的沖擊，防止腳部皮膚、骨骼損傷，并起到適當(dāng)?shù)谋ＥЧ?。除此之外，一些鞋會通過特殊的鞋底設(shè)計(jì)，讓人在行走時(shí)感覺輕便或舒適，比如一些常見的運(yùn)動鞋或者老年健步鞋會有一個(gè)特征——具有鞋尖翹度，這種鞋會讓人走路時(shí)感覺更加輕松。但在近期一項(xiàng)發(fā)表于《科學(xué)報(bào)告》的研究中，哈佛大學(xué)人類學(xué)家丹尼爾