老年人瘦弱，不利于身心

時(shí)間：2022-01-04作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：117

林大爺，三十五歲了，平日人體一直很好，很少得病。
不過最近一段時(shí)間，卻一直覺得頭暈?zāi)垦?，林大爺有點(diǎn)兒不安，便到醫(yī)院檢查，診斷為：營(yíng)養(yǎng)不足，體重太輕。
李大爺表示十分疑惑，咨詢了醫(yī)生，自己平時(shí)吃的東西本來挺正常的，怎么會(huì)發(fā)生這種事呢。
事實(shí)上，在日常生活中有許多老年人與林大爺?shù)那闆r相同，這些人大多認(rèn)為，老人瘦弱才能身心健康。所以，飲食搭配上偏素，以清茶淡飯為主，結(jié)果就是這樣。
老年人瘦弱，不利于身心。
其實(shí)對(duì)于老年人來說，身型偏瘦，對(duì)身心健康反而很不利，很容易發(fā)生肌少癥。
何謂肌少癥？
簡(jiǎn)單來說就是隨著歲數(shù)增長(zhǎng)，自身脂肪率會(huì)慢慢下降.全身肌肉能力下降，身體機(jī)能下降的一種老年綜合癥。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，世界范圍內(nèi)發(fā)生內(nèi)生疾病的總數(shù)約為5,000**，預(yù)計(jì)到2050年，總數(shù)將飆升至5億。這種疾病在老年人群中非常常見，特別是年齡超過50歲的人群，男性患病率**女士，中國(guó)中西部地區(qū)**東部地區(qū)。
病發(fā)后，患者常發(fā)生四肢纖細(xì).日常體位乏力.極易跌倒.行走困難.身體遲緩等病癥。如果處理不當(dāng)，會(huì)引起多種嚴(yán)重的危害。
如由于全身肌肉能力下降，導(dǎo)致主題性活動(dòng)的工作能力下降，容易引發(fā)意外；而當(dāng)肌肉萎縮，營(yíng)養(yǎng)的缺乏也會(huì)繼續(xù)發(fā)生，代謝紊亂也會(huì)出現(xiàn)異常，增加新冠肺炎.惡性**等病癥的病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)；而老年人常伴有糖尿病等慢性疾病，如慢性心衰等，如果不立即干預(yù)，肌少癥仍將持續(xù)惡化其預(yù)后。
這說明“老而瘦”對(duì)于老年人的身心來說，很有可能并非一件好事。
那么重，身體和心靈，有資格嗎？
太瘦了.過胖對(duì)中老年身體都不好，那最好的體重多少錢？一個(gè)經(jīng)過73年的分析后得到了答案。
最近，一份由4576名參與者參與的科學(xué)研究報(bào)告刊登在《流行病學(xué)年鑒》上。經(jīng)過全面考慮胎兒性別.病歷.生活習(xí)慣等差異后，隨診73年，最后發(fā)覺：年輕時(shí)如能維持一切正常體重，年齡越大，身體越胖，存活率越低！
換言之，“稍胖”針對(duì)老年人就是一種比較適宜的情況，而且身心健康！
究竟是怎樣考慮的呢？
目前階段對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)體重選擇的標(biāo)準(zhǔn)體重多采用BMI來區(qū)分。
其計(jì)算方法是：BMI=重量(Kg)/身高的平方(米)2。
對(duì)于老年人來說，隨著歲數(shù)的增加，脊椎變形形變，所以個(gè)子就會(huì)有一定的下降，同時(shí)，體內(nèi)脂肪細(xì)胞升高，所以，成人的BMI標(biāo)值也應(yīng)該相對(duì)升高。老年人的BMI在減少營(yíng)養(yǎng)不足.死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，盡量不要少于20kg/m2(成人BMI<18.5kg/m2)，最大不超過26.9kg/m2。
當(dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況不同，如身體素質(zhì).身體狀況等等，所以實(shí)際數(shù)值還是要因人而異。
學(xué)會(huì)三招，保持一個(gè)健康的體重。
要控制好重物，也要多加注意，大伙兒可從這三個(gè)方面多下功夫：
1.均衡飲食，提升蛋白。
各種不同的飲食搭配。
選擇膳食搭配時(shí)，盡量多吃12種以上食物，最好每天攝入12種以上的食物，然后注意合理搭配，保證各種營(yíng)養(yǎng)元素的均衡攝入，避免缺少營(yíng)養(yǎng)元素。
·蛋清充裕
蛋白質(zhì)和肌質(zhì).中間有緊密的聯(lián)系，而且隨著年齡增長(zhǎng)，老年人蛋白質(zhì)合成效率下降，再加上咬合.腸胃消化吸收作用很容易發(fā)生，所以此時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。建議平時(shí)多吃豬瘦肉、雞蛋、牛奶、黃豆等食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果需要的話，可以在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生指導(dǎo)下填充蛋白。
補(bǔ)充少量的營(yíng)養(yǎng)成分。
平時(shí)在飲食方面也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素和營(yíng)養(yǎng)元素，避免“隱性饑餓”，平時(shí)可以多吃青菜和新鮮水果，補(bǔ)充維生素c等營(yíng)養(yǎng)元素；另外，適當(dāng)提高深海魚.奶.豆類食物的攝取，補(bǔ)充維生素D.K，高鈣食物。
2.堅(jiān)持鍛煉，保持全身的肌肉。
如果生活習(xí)慣保持久坐不動(dòng)，那么老年人體內(nèi)脂肪率就會(huì)慢慢下降，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌少癥。所以，老年人要多做運(yùn)動(dòng)，有利于保持全身的肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。建議老年人每天進(jìn)行戶外練功1-2次，每次1小時(shí)上下，以輕微的汗流為宜，或每天走六千步上下。注意事項(xiàng)：在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證安全，不要盲目的跟風(fēng)追求**的高韌性健身運(yùn)動(dòng)，以防摔倒。
3.定期進(jìn)行定期體檢。
年齡過大之后，特別是四五十歲之后，健康狀況也會(huì)跟著踏入「內(nèi)憂外患」，所產(chǎn)生各種病癥的風(fēng)險(xiǎn)性逐漸擴(kuò)大，所以建議老人最好是按時(shí)定期體檢，這樣有什么問題也可以馬上干預(yù)，爭(zhēng)取把傷害降到最小。
總結(jié)：體重是否屬于碰巧，很多情況下身體和心理健康都能立刻掛鉤，所以老人平時(shí)要多注意自己的重量，盡量把它調(diào)到合適的范圍，假如過高或過低，要立即進(jìn)行干涉調(diào)節(jié)，這樣才能更快地保持健康。



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