遇見焦慮？接納、適度宣泄、積極應對

時間：2021-11-26

「焦慮感一般來得很突然，大多是在深更半夜，看到書、刷微信朋友圈或與好朋友閑聊的某一時刻，就會突然感到一陣煩躁，無法再一次在深更午夜，或是看到書，刷朋友圈，或與好朋友閑聊的某個時刻，心煩意亂，心神不定。今年27歲的許昕(筆名)是一名外企雇員。有一天，他說自己會因處于沒有理想目標的狀態(tài)而感到焦慮，而現(xiàn)在又因自己擁有了理想，卻不知道能否完成，以及何時完成而感到焦慮?！吧习嗪?，一直對現(xiàn)在的我不滿意，擔心看到別人搶先去干我想干的事情，害怕在我所從事的行業(yè)里與人斗氣，我不愿輸球，不愿平平淡淡地度過此生，當不甘心于人的心態(tài)慢慢變大時，要好成了焦慮癥。經(jīng)常這樣想：如果你自己失去了自卑的感覺，或許別人也在努力，你需要立即采取行動。而且越想越多，便更擔心感情上的焦慮?！?/span>
而相反地，曹殊(筆名)的焦慮情緒則是“做了不太喜歡的事情，卻不知道自己真的要做什么?！辈苁饨衲?3歲，他畢業(yè)后的第一份工作就是爸爸媽媽為他挑選的，但是他根本就沒有在工作上有一絲興趣。“當時的勞動量和工作壓力都很大，基本上每天都要加班到深夜，我夢寐以求的不是在做表格，而是和**干部與同事們的爭吵，醒來后躺在床上感覺頭腦一片空白。后來，沒和爸爸媽媽商量，我就離開了公司”。
離開公司后，曹殊和媽媽有過幾次大風大浪般的爭吵，勞累之后，他把自己鎖在臥室里，聽著父親隔著房門大叫：“那你到底要做什么？”經(jīng)過幾天的理智，他決定去留學，可后來遇到肺炎疫情，出國留學計劃便閑置?！叭缃?，我常常因為不知道未來該如何去擔心自己，沒有確定的目標，也不愿意做不愿意做的事情，違背了意愿。在找方向之前，那種焦慮的情緒一直困擾著我，直到我找到了方向。憂心忡忡時會突然間感到不知所措，做什么事都無法不斷，內心總覺得安穩(wěn)，煩躁不安。甚至此時去回憶那種感覺都是一種痛苦的感覺"。
【*意見】：
石川，北京大學第六醫(yī)院臨床評價中心主任：
不確定是焦慮不安的關鍵，不清楚將導致什么。焦慮感可以體現(xiàn)為憂愁，也可以表現(xiàn)為各種人體疾病。
焦慮癥情緒的表現(xiàn)形式有多種，從主要表現(xiàn)來看，精神實質焦慮與生理性焦慮，從發(fā)病上可分為漫性焦慮與突發(fā)性驚恐發(fā)作。
心理實質焦慮主要表現(xiàn)為對精神實質的憂慮過度和廣泛性。由于精神實質長期處于緊張狀態(tài)，個人就會表現(xiàn)為易激惹、易鬧脾氣、易發(fā)火，而且會危害個人的大腦對世間的了解和分辨，會產生專注力不集中，非常容易出現(xiàn)注意力不集中的狀況。長時間的焦慮會讓一個人的大腦處于一種異?；钴S的狀態(tài)，這個狀態(tài)下，這個人就很容易失眠。失眠還可能帶來新的難題，如記憶喪失、反應遲緩等等。
焦慮癥還可出現(xiàn)一系列軀體癥狀，如驚慌、胸悶、口干、尿頻尿急、流汗、甚至感覺閉氣或特別緊張，甚至感覺全身肌肉酸痛或特別緊張。焦慮癥發(fā)作又稱亞急性發(fā)病，個人會表現(xiàn)為：突然感到心慌、胸悶短、出汗、感覺不能控制，甚至有一種瀕死感。急性焦慮癥的發(fā)病時間很短，通常不會超過幾分鐘或十幾分鐘，最多不會超過一個小時，特點是突然發(fā)病，突然停藥。
焦慮感其實各有其基本功能和現(xiàn)實意義。焦慮感是人在遭受病痛、災難等重大事件時所處于的應激狀態(tài)，是一種常態(tài)。實際上，這是微生物本身所應有的一種傳染病防患于未然的作用，比如這次新冠肺炎疫情，導致抑郁情緒是人類的正常反應，它是一種人體維持系統(tǒng)。
北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德：
每個人在經(jīng)歷了重大負性事情之后都會有些焦慮、憂慮等負性情緒，這是正常的，應該接受和允許自己有這種心態(tài)，并且適當?shù)匦?。面對工作壓力，可采取一些積極的應對措施，如選擇較穩(wěn)定的住處，按時吃飯，準時休息。維持日常生活和穩(wěn)定的心態(tài)有助于減輕工作壓力。根據(jù)防老化技術，如深吸氣釋放壓力，唱歌釋放壓力，冥想訓練等，都能達到一個平穩(wěn)的心態(tài)。主動情緒調節(jié)也包括日常生活的規(guī)律、獲得良好的自我認同、與信任的人如親人、好朋友溝通交流、溝通交流，做些自主性或自得其樂的事情。同時，大伙兒要注意防止情緒低落，不要過度飲酒、吸煙、服藥，也不要過度勞累中和過度的睡眠質量。

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