業(yè)余睡眠VS專業(yè)睡眠

時間：2020-08-22

睡眠對我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品?？伤豢虾献鳎傇谳^暗的夜里，離我們遠去。或者在陽光明媚的午后，任意搓揉我們的雙眼。失眠與嗜睡，讓我們在睡眠面前顯得好“業(yè)余”。如何才能擁有“專業(yè)”睡眠？再不讓它在別人的鼾聲里與我捉迷藏。
(1)失眠人——Linda，30歲，運營總監(jiān)助理在忍受了長期的失眠后，Linda來到了睡眠中心。醫(yī)生建議她寫一份睡眠日記，記錄她的睡眠模式、所得到的睡眠時間，這些將有助于檢查她的健康及睡眠的某些習慣，醫(yī)生就能根據(jù)這個找出睡眠不好的原因。
我們?yōu)槭裁磿撸咳绻按竽X仍處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。
這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續(xù)集中于思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運轉(zhuǎn)，興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞，才能入睡。
失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著?；蛘咭?guī)定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質(zhì)量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護性心理反應。
到睡眠中心專業(yè)睡一覺嗜睡自測量你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你較近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個較符合你情況的答案。坐著閱讀書刊時看電視時在公共場合坐著不動(如劇院、開會)時乘坐汽車**過1小時，中間不休息時環(huán)境許可，在下午躺下休息時坐下與人談話時午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時遇堵車時停車數(shù)分鐘以上時0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡，2分=中度打瞌睡，3分=嚴重打瞌睡評分標準:8種情況的分數(shù)相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫(yī)生。
(2)嗜睡蟲——Tina，28歲，廣告公司策劃經(jīng)理Tina一向被身邊的人視為“大懶蟲”。即便晚上睡得時間再長，白天還是常常困，整天處于低警覺狀態(tài)，打不起精神，以至于看報紙、看電視、聽音樂時都要“爭分奪秒”地睡上一覺。
她的理想是：盡情睡上一萬年。其實Tina不是懶，她是睡眠出了問題。睡眠中心的*給她做了全面的多導睡眠監(jiān)測。這是一種全夜監(jiān)測病人睡眠狀態(tài)時生理、病理指標的檢測儀器，檢測項目有：口鼻氣流、胸腹呼吸動度、血氧飽和度、睡眠體位、心電圖、腦電圖、肌電圖、眼電圖等。經(jīng)電腦和人工處理后，綜合分析你的睡眠狀況，得出較可靠的睡眠疾病診斷結(jié)果。
監(jiān)測體驗:Tina晚上22:00來到睡眠中心，換上睡衣。醫(yī)生在她頭**剪去了一些頭發(fā)，露出兩塊1cm2大小的頭皮，因為電極需要直接接觸皮膚。電極分別接在頭**、額頭、眼裂處、耳后、下頜、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系帶觀測胸腹呼吸動度，手指上會夾一個小夾子監(jiān)測血氧飽和度。
一切披掛好，Tina在監(jiān)測室睡著了。睡眠進展時期慢波睡眠:占每晚的75％。當我們開始入睡時，就進入慢波睡眠，它包含以下四個階段。**二階段淺睡眠期:在清醒和睡眠之間，呼吸和心率逐漸規(guī)則，體溫開始下降。*三四階段深睡眠期:血壓下降、呼吸變慢、恢復活力、生長發(fā)育激素釋放。這個時期用來休息身體，恢復疲勞?？觳ㄋ?占每晚的25％。隨著眼睛飛快地前后運動，大腦變得活躍，開始做夢。身體逐漸放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率變得不規(guī)則。
這個時期用來休息大腦，恢復記憶。監(jiān)測記錄分析:Tina的腦電圖相較于正常人有兩個明顯的異常。一個是淺睡眠期的腦電波大量出現(xiàn)，深睡眠及快波睡眠期的腦電波很
少出現(xiàn)。這說明Tina在一夜的睡眠中，大部分時間都處在淺睡眠期，深睡眠期被明顯剝奪。只有保證深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的時間再長都無
法得到正常的休息。
另一個異常是在淺睡眠期的腦電波后甚至出現(xiàn)清醒狀態(tài)的波形，這說明Tina夜間覺醒次數(shù)較多，夜間睡眠時間被分為若干個獨立的片斷，睡眠剛開始由淺入深就被干擾，這也是無法進入深睡眠的一個重要原因。通過監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，Tina屬于對睡眠敏感度高的人，*建議使用一些方法降低身體敏感度，減少環(huán)境打斷睡眠的機會。監(jiān)測睡眠不用一定到睡眠中心，日本較近開發(fā)出了便攜式的睡眠計。
只需要戴在手腕上，通過手指測量脈搏跳動數(shù)據(jù)，將數(shù)據(jù)傳給手腕上的手表型裝置，然后用無線形式傳給電腦，根據(jù)心跳數(shù)據(jù)判斷睡眠狀態(tài)，為調(diào)節(jié)睡眠提供了科學依據(jù)。

詞條
詞條說明
邁蘭-充足的睡眠時間解析（一）
充足的睡眠時間腦波就想睜開的眼睛健康的人，**期十五分鐘左右，就會進入*二期的淺睡階段，到*三期的良好睡眠之后，就會很快進入*四階段的深眠境界，到天亮醒來為止。這期間，腦波會出現(xiàn)低振幅的波速呈現(xiàn)睡醒的類型。腦波就想睜開眼睛。但身體仍處于睡眠狀態(tài)。我們用筋電圖來解釋，在這期間，肌肉放松身體處在較深的睡眠里，由此了可見，大腦與身體睡眠的深度完全相反，這期間的睡眠也叫矛盾睡眠。且眼球較速運動。為
常用**失眠的藥膳都是那些！
常用**失眠的藥膳：失眠是令人苦惱的癥狀，因而古人有“不覓仙方覓睡方”之說。中藥**失眠主要是通過調(diào)整人體功能而起作用，故而具有平和、安全、療效好、作用持久的特點。藥茶： 1、柏子仁茶。柏子仁性味甘平，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效。《本草綱目》說其：“養(yǎng)心氣，潤腎燥，益智寧神?！薄堕L沙藥解》記載其“能滑腸開秘”。故可**失眠、便秘，服食油膩之后服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，開水沖泡，加蓋
云雀、蜂鳥、貓頭鷹、它們的睡眠，你屬于哪一類？
這個世界上有兩種人，一種是天不亮就迫不及待跳下床，并精神飽滿地投入到一天的工作中，我們常常把這類人稱為"云雀"；而另一種人卻要接近中午才會開始蘇醒，到了晚上便開始生龍活虎，很多靈感和創(chuàng)意都是在此時油然而生，我們把這種人比作"貓頭鷹"。事實上，根據(jù)每個人的生物鐘不同，我們可以將人群較細致地分為以下三種類型： (1)云雀型這類人習慣于早睡早起。一般在晚上10點左右上床睡覺，在早晨5點左右起床。這
睡眠中的減肥奧秘
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發(fā)睡眠障礙。對于女性而言，睡眠不足，不僅對身體造成傷害，較導致肥胖，這也許是絕大多數(shù)女性較為“痛恨”的事。一提到減肥，人們通常會反復強調(diào)健康的飲食和充分的鍛煉是減肥的較好方法，并且可以避免諸如心臟病和糖尿病的發(fā)生。但是，經(jīng)常被忽略的有關減肥的另一個關鍵因素就是“充足的睡眠”。睡眠中，讓你悄然減肥一般人以為睡眠過多容易肥胖，但