堅(jiān)決杜絕提倡晚上11點(diǎn)前入睡的精彩片段睡眠質(zhì)量

時(shí)間：2022-01-05作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：169

許多人并不認(rèn)為睡眠是一回事，事實(shí)上，睡眠不好，危害很大。
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，可使人心情不好，情緒不穩(wěn)，頭痛，增重，視力模糊，反應(yīng)遲緩，學(xué)習(xí)訓(xùn)練及專(zhuān)業(yè)能力下降，記憶力下降，胃腸道出問(wèn)題，處理錯(cuò)誤，車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高，易得疾病，甚至可提升糖尿病病人、心臟疾病，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)極高。
”他說(shuō)：“睡眠質(zhì)量并非待機(jī)，而是身體另一種生理調(diào)節(jié)機(jī)制?！箯V東省心理健康中心主任、廣東省心理健康研究所所長(zhǎng)賈福軍強(qiáng)調(diào)，比如人的腦部，一定要在深睡眠的時(shí)候排出「垃圾」，所以睡少的時(shí)候會(huì)排出「垃圾」。關(guān)于如何理解和解決睡眠障礙的新方法。
文章/廣州日?qǐng)?bào)網(wǎng)絡(luò)媒體小編何雪華報(bào)道員郝黎，張藍(lán)溪，靳婷。
良好的睡眠質(zhì)量。
你不必睡足8小時(shí)。
每天睡足8個(gè)小時(shí)已經(jīng)成為一個(gè)共識(shí)，但是事實(shí)上，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不機(jī)械。
"健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)"主張，小學(xué)生正常睡眠時(shí)間為10小時(shí)；中學(xué)生9小時(shí)；高中學(xué)生8小時(shí)；成人每日睡覺(jué)時(shí)間7~8小時(shí)。
但是對(duì)于賈福軍來(lái)說(shuō)，并不提倡大家套入這種睡眠的時(shí)間，還需要因人而異，更有效的是看一夜睡眠質(zhì)量醒來(lái)后是否活力修復(fù)，精神實(shí)質(zhì)舒適的意思。有些成年人每晚睡5-6小時(shí)就感到愉快，有些人則睡10小時(shí)才是人體的生理活動(dòng)。
有些菁英團(tuán)體認(rèn)為自己睡3~4小時(shí)就可以了，更有可能是她們習(xí)慣了，睡眠質(zhì)量較高，平均睡眠質(zhì)量較差，睡眠質(zhì)量較差。
優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，首先是自己的睡眠質(zhì)量，第一個(gè)就是入睡快，即30分鐘內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)；不容易被驚醒，有時(shí)醒來(lái)20分鐘就可以再次入眠；無(wú)法清晰地入睡，很容易醒來(lái)；最關(guān)鍵的是第二天不累，不犯困，高質(zhì)量的工作或?qū)W習(xí)訓(xùn)練。
有必要打盹嗎？
關(guān)門(mén)大吉，因小失大。
不少人習(xí)慣于吃午飯睡一覺(jué)，應(yīng)付“飯氣攻心戰(zhàn)”和中午精力不集中問(wèn)題。以賈福軍為例，若有失眠問(wèn)題，午睡時(shí)間或可以不睡覺(jué)。
人類(lèi)牽張反射就是日出而作，晚上睡覺(jué)，部分人特別是年青人一直玩或加班到下半夜才入睡，是違反生理節(jié)律的。
零早晨1點(diǎn)才睡覺(jué)，9點(diǎn)起床，看起來(lái)睡足8小時(shí)，但深度睡眠少，淺睡多，夢(mèng)多，睡眠質(zhì)量差。這種睡眠質(zhì)量的延遲時(shí)間，通常需要在午休補(bǔ)眠。但是一小睡，晚上又晚睡，產(chǎn)生惡循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間出來(lái)，扭曲生理規(guī)律。所以對(duì)午休來(lái)說(shuō)，假如晚上沒(méi)有睡好，或者是失眠患者，并不認(rèn)為睡午覺(jué)，這樣才能保護(hù)夜間睡眠質(zhì)量，重歸一切正常。
假使沒(méi)有失眠，只是前一晚睡少或晚班，要應(yīng)付中午焦躁不安的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，在高強(qiáng)度的工作中，午睡沒(méi)有問(wèn)題，但不認(rèn)為超過(guò)30分鐘。因?yàn)樯钏咧芷谑?0分鐘，如果長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，從深睡眠中喚醒，人處于神經(jīng)系統(tǒng)抑制狀態(tài)，就會(huì)變得越來(lái)越疲憊。
特別是賈福軍不建議學(xué)員熬夜+打盹。常常在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，是因?yàn)橥砩?1點(diǎn)許零晨1時(shí)，是生長(zhǎng)素代謝高峰，“一般孩子們都是睡得早”，為了更好地做作業(yè)，每天晚上11點(diǎn)左右才能入睡，是因?yàn)橥砩?1點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)素代謝高峰。
一天一夜
不要睡覺(jué)，不要睡覺(jué)。
在大白晝中，失眠患者，老年人是最易犯困的群體，**稱(chēng)其為“精彩片斷睡眠質(zhì)量”，堅(jiān)決杜絕。
很多老人覺(jué)得“人老覺(jué)少”一切正常，其實(shí)很多醫(yī)生也覺(jué)得老年人每天睡5~6小時(shí)就可以了。對(duì)于賈福軍來(lái)說(shuō)，健康老人也是必須睡8小時(shí)的，覺(jué)少是衰老的主要表現(xiàn)。因?yàn)橐灰怪凰?~6個(gè)小時(shí)，很多老人就像失眠癥患者一樣，大白天一上班就去睡，一犯困就是20分鐘乃至2小時(shí)，結(jié)果就是不斷地?cái)[脫睡眠質(zhì)量的下降，這就是失眠的原因。
因此，賈福軍建議，失眠的人，老年人，要愿意縮短睡眠時(shí)間，提高睡眠效率，回歸一切正常的生理規(guī)律，持續(xù)睡4小時(shí)比斷時(shí)續(xù)睡6小時(shí)還好。如果睡眠質(zhì)量調(diào)整后工作能力下降，建議可以大白天多做運(yùn)動(dòng)，犯困來(lái)啦，做別的事轉(zhuǎn)移注意力，熬過(guò)去，能不睡也不睡；年青人可以喝咖啡醒神，但不會(huì)危害晚間睡眠質(zhì)量。
分級(jí)檢索
「變傻」竟然是失眠搞的鬼。
《廣州日?qǐng)?bào)》(網(wǎng)絡(luò)媒體記者何雪華)記者朱健，王舒慧。如今，失眠的人正在逐漸變成新的“慢性疾病”，這是一種新的“慢性疾病”。在此之前，廣東省第二人民醫(yī)院精神科“世界睡眠日”義診活動(dòng)中，一個(gè)特殊的病例引起了人們的關(guān)注。
兄弟變傻了。
竟然是失眠搞的鬼。
省二醫(yī)精神病院精神科護(hù)士小琳(筆名)的弟弟也是眾多失眠患者中的一員。10天之內(nèi)，小琳弟弟總算苦不堪言地找出了她?！傅艿茉鹃_(kāi)朗樂(lè)觀充滿(mǎn)憤怒，可現(xiàn)在卻愁眉不展，目光呆滯，思維遲鈍，象一個(gè)二愣一愣"。
經(jīng)廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科主任、主任醫(yī)師范長(zhǎng)河詢(xún)問(wèn)，原來(lái)，小琳的弟弟在一年前發(fā)生了應(yīng)激反應(yīng)。從此以后，他逐漸患上了失眠。小琳弟弟告訴范長(zhǎng)河：“入眠前總會(huì)想著那些事情，后來(lái)漸漸的‘提’了起來(lái)，想些別的瑣碎的事情，一閉上眼睛，就像放電影一樣。
夜不眠使小琳哥哥大白天精神面貌差，疲倦、困倦，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅失眠癥加重，還會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、心跳極快、四肢麻木、寒戰(zhàn)等癥狀。「又因?yàn)槭?，本身就很難集中注意力，很容易忘記，有幾種工作上的失誤，被**干部責(zé)備。」聽(tīng)到患者自敘后，范長(zhǎng)河診斷其為“失眠阻滯”，小琳弟弟在心理心理科接受治療。經(jīng)過(guò)物理治療、藥物治療、心理治療等綜合治療，情況逐漸好轉(zhuǎn)。
整個(gè)國(guó)家有三億人失眠。
青年成為“高收入地區(qū)”
近幾年，睡眠障礙愈演愈烈，之前微博上熱議的話題是，全國(guó)三億人將有失眠，而年青人占近80%，成了“失眠癥精兵”的主要力量。如今，失眠問(wèn)題可說(shuō)是當(dāng)代人的“傳染病”。
對(duì)范長(zhǎng)河來(lái)說(shuō)，輕微的失眠是當(dāng)代人無(wú)法避免的，如果有輕微的失眠，不用過(guò)于擔(dān)心，應(yīng)該保持心情平靜，防止情緒波動(dòng)很大，特別是不要養(yǎng)成晚睡習(xí)慣，以免破壞生理時(shí)鐘。如果一周內(nèi)出現(xiàn)超過(guò)三次失眠且持續(xù)三個(gè)月以上，應(yīng)立即到診所就診，尋找病因，確定診斷，綜合治療，以防延誤病情。

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• 詞條

  詞條說(shuō)明

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