為什么健康飲食+運(yùn)動(dòng) 身體反而更脆弱了？

時(shí)間：2021-12-09作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：327

一位女生告訴我：最近2年到現(xiàn)在我要注重健康的生活方式。不僅將高油炸工高鹽原料全部戒掉，吃素也減低，最少兩餐吃粗糧，每天有氧運(yùn)動(dòng)減肥一小時(shí)，再加上肌肉組織健身鍛煉半小時(shí)。但是，感覺身體似乎越來(lái)越糟糕，經(jīng)常感到身體和精神上的疲勞。晚上睡不好，大白天頭昏眼花，腦脹沒(méi)有精神。工作完后想快點(diǎn)躺下睡一會(huì)，精神一振再去鍛煉一下，但是似乎精力越來(lái)越少，抵抗力也不能恢復(fù)。比起以前更容易感冒，傷口愈合緩慢。
還有很多人會(huì)有這樣的感覺：剛開始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體變輕了，睡眠提高了，大白晝也更加心情舒暢。但是持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，情況反而會(huì)慢慢消退。不管是活力，還是膚色，都不能慢慢地和那個(gè)時(shí)代相比。
減少飲食和鍛煉？小心缺少營(yíng)養(yǎng)。
大多數(shù)情況下，是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)。比如上面提到的這個(gè)女人，自以為吃了身體健康，其實(shí)一天只攝入一千五六百大卡的發(fā)熱量，還達(dá)不上輕主題性活動(dòng)女士的標(biāo)準(zhǔn)，所以就天天吃減脂餐。而且她的運(yùn)動(dòng)量卻過(guò)大，每天多消耗四五百大卡的熱量。
自己一般都是肥胖者，根本不需要減肥，但是一個(gè)成年人一個(gè)月的“少吃多做運(yùn)動(dòng)”。因此，“再讓馬跑，再讓馬吃草”，時(shí)間長(zhǎng)了，人體消耗過(guò)多，自然無(wú)法維持。
還有一些好朋友，因?yàn)槭褂昧私∩磉\(yùn)動(dòng)APP，每天追求**的突破紀(jì)錄。走一萬(wàn)步，就要想走兩萬(wàn)步；前幾天破三千米最好是考試成績(jī)，今日想創(chuàng)個(gè)5千米最好是考試成績(jī)……每天和自已對(duì)著干，精力消耗越來(lái)越大，沒(méi)有什么可吃的。
WHO強(qiáng)烈建議，一般來(lái)說(shuō)，正常的人每星期進(jìn)行150分鐘的健身鍛煉都可以。每天30分鐘，每周5次，或50分鐘，每周3次，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，不會(huì)強(qiáng)烈建議每個(gè)人每天鍛煉2小時(shí)。即使真的體重過(guò)重也是減肥的好方法，每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)也可以。
自然而然，實(shí)際到每個(gè)人，健身鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間，抗壓強(qiáng)度是最好的，也有很大的個(gè)體差異。有些人能夠身體健康，胃口好，睡眠質(zhì)量好，能夠承受較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；也有人本來(lái)就體弱，消化工作能力不能跟上，或工作中疲勞，休息時(shí)不能跟上，或者是工作中勞累，睡眠不足，才會(huì)逐漸消沉。
有些特別內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)的人，本來(lái)就經(jīng)常熬夜工作，身心疲倦，還需要在健身會(huì)所進(jìn)行自我鍛煉。每個(gè)人都可能不止一次地聽到，一些人在慢跑時(shí)突然死亡，或在健身會(huì)所中死亡，這都是由于健康狀況不佳而過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。即使沒(méi)那么嚴(yán)重的不良后果，在勞累的情況下健美操運(yùn)動(dòng)，也很容易出現(xiàn)各種健身運(yùn)動(dòng)損傷的狀況，因小失大。尤其是營(yíng)養(yǎng)不足的情況下，過(guò)度的健身運(yùn)動(dòng)可算是一種傷腎的生活習(xí)慣。有些人發(fā)覺假期要好好的睡覺，不想吃東西，人體反而更加緊實(shí)。
高韌度健身運(yùn)動(dòng)癌病的危險(xiǎn)性并未降低。
也許很多人認(rèn)為，健身鍛煉最少能改善血糖的控制，抗壓強(qiáng)度越高，實(shí)際效果就越好。其實(shí)并不需要一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，讓受試者在為期4周、**周進(jìn)行緩慢補(bǔ)充鍛煉，每個(gè)星期分別進(jìn)行36分鐘、90分鐘、152分鐘的強(qiáng)韌間歇鍛煉。第4個(gè)星期減少到52分鐘。同時(shí)，對(duì)他們進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)、紅提糖篩，測(cè)定膜蛋白吸氣效果。
研究發(fā)現(xiàn)，前兩周各類型的指標(biāo)值有所改善，但在第三周中反而有所下降，到第四周健身鍛煉減少了，仍然無(wú)法完全恢復(fù)以前的好情況。不僅線粒體功能下降，而且糖耐量下降。
換言之，過(guò)度的健康鍛煉不僅不能改善血糖值，甚至?xí)^續(xù)損害血糖控制的工作能力。如果沒(méi)有由淺入深地鍛煉身體，反而突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，之后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)健康狀況惡變，血糖水平無(wú)法控制的情況。類似的情況在工作中也可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞。
還有科學(xué)研究資料顯示，雖然多吃不健身運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥預(yù)防不利，但少吃加高韌性健身運(yùn)動(dòng)，與吃適度的量加高韌性健身運(yùn)動(dòng)相比，癌病風(fēng)險(xiǎn)性并沒(méi)有減少，反有輕度提高。所以，高韌度的體育鍛煉對(duì)預(yù)防和治療疾病并不有利。
需要的時(shí)候應(yīng)該去醫(yī)院的“健身運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)成分醫(yī)院門診”就診。
同樣的，對(duì)于減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)也是如此。過(guò)度的健身運(yùn)動(dòng)不僅不能瘦下來(lái)，反而使身體感到疲勞，損傷肌肉組織，使脂肪燃燒的能力下降。每個(gè)人的身體標(biāo)準(zhǔn)不同，健身運(yùn)動(dòng)基本不同，代謝工作能力也不同。最適合別人的東西，并不等于適合自己。所以，一定要遵從人體的響聲，隨時(shí)做好調(diào)整，不必局限在智能手環(huán)上各種數(shù)據(jù)，狀態(tài)不好的時(shí)候臨時(shí)休息兩天，不要想每天都刷新記錄。
所以，健身運(yùn)動(dòng)要注意的是由淺入深，注意靈便調(diào)節(jié)。在夜間睡眠增加的情況下，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)量增加，第二天感覺精力旺盛。鍛煉之后要馬上補(bǔ)充維生素，在饑餓、疲勞、失眠的情況下，不要過(guò)度鍛煉身體，而是先好好休息，直到活力恢復(fù)到一定程度后再逐步進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)發(fā)生過(guò)多的健身運(yùn)動(dòng)引起的副作用，可以去醫(yī)院的健身運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)成分醫(yī)院門診就診。一般而言，在這種情況下，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高營(yíng)養(yǎng)成分，維護(hù)腸胃，提高休息時(shí)間。維護(hù)一段時(shí)間后，待人體有一定修復(fù)能力，再將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在人體感覺得勁的程度上。

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• 詞條

  詞條說(shuō)明

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