過量服用維生素C會怎樣？什么食物富含維生素C？

時間：2021-11-26作者：鄭州萬瑞達化工產品有限公司瀏覽：199

維生素C會**量嗎？過量服用維生素C會怎樣？

要想了解維生素C的**量問題，我們首先要知道人體到底需要多少維生素C。

對正常的成年人而言，每天攝入維生素C的推薦量是100毫克，

如果正常飲食的話，一般可以從日常的新鮮蔬果當中攝入。

加上人體其實可以儲存維生素C，除非連續(xù)兩三個月都吃不到新鮮蔬果，

否則對正常人而言，也不容易會出現(xiàn)維生素C缺乏的情況。

而如果通過片劑補充維生素C，其實是很容易導致維生素C**量的。

以泡騰片為例，市面上的泡騰片一般每片含有1克的維生素C

，這就是推薦量的10倍，但由于人體對維生素C耐受性比較好，理論上也不會因此產生副作用。

不過如果把泡騰片或者其他維生素C片劑當糖果一樣長期大量食用，則可能會產生一些不良后果。

對大多數(shù)人來說，其實并沒有必要通過補充劑額外補充維生素C，即便是服用這些補充劑，也要控制好劑量。

什么食物富含維生素C？

富含維生素C的食物通常是新鮮蔬果，

在常見食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。

維生素C含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿卜、大豆、蘆筍、花菜、卷心菜、紅薯、西紅柿等。

總的來說，只要我們日常注意多吃新鮮蔬果，即可達到補充維生素C的目的。

需要注意的是，吃蔬果的時候盡可能簡化烹調流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。

關鍵詞：  維生素C  L-精氨酸  木糖醇

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