正確喝水的注意事項(xiàng)你了解幾條

時(shí)間：2019-10-21作者：青島眾淼億家商貿(mào)有限公司瀏覽：235

都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)不管女人，還是男人，都是水做的。因?yàn)樗巧眢w中內(nèi)含量較多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的*二個(gè)作用就是潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。

人體的水有三個(gè)來(lái)源：飲用水、食物中的水和機(jī)體內(nèi)生水。
飲用水：包括白開(kāi)水、茶水、飲料等，通過(guò)喝水補(bǔ)充的水分，大約占到總量的60%。食物中的水：我國(guó)居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，可以保留食物中大部分的水分。
每天從食物中獲得的水分差不多有40%。機(jī)體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑，但占的比重很小。
如何判斷身體是否缺水呢？
一般人可能會(huì)認(rèn)為，感到“渴了”，就是身體缺水了。其實(shí)當(dāng)感到口渴時(shí)，機(jī)體缺水已經(jīng)**過(guò)體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。
對(duì)付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點(diǎn)：
不要等口渴時(shí)再喝水。口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開(kāi)始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，這個(gè)時(shí)候喝水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是較好的時(shí)機(jī)，并且往往一次性喝進(jìn)去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。
少量多次。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，盡管在起床后沒(méi)有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。
白開(kāi)水是可以選擇。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的較佳飲品，而白水中又以白開(kāi)水為較佳。白開(kāi)水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞，促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機(jī)體*功能，增強(qiáng)人體抗病能力，是較符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的較佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
天天吃果蔬，常喝湯水粥。蔬菜水果含的水分多，對(duì)促進(jìn)健康也有好處，爭(zhēng)取做到“頓頓有蔬菜，天天有水果”。平時(shí)可以經(jīng)常煮些雜糧粥，也可以在粥里加些水果之類的。平時(shí)要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。



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• 正確喝水的注意事項(xiàng)你了解幾條

  都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)不管女人，還是男人，都是水做的。因?yàn)樗巧眢w中內(nèi)含量較多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的*二個(gè)作用就是潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。人體的水有三個(gè)來(lái)源：飲用水、食物中的水和機(jī)體內(nèi)生水。飲用水：包括白開(kāi)水、茶水、飲料等，通過(guò)喝水補(bǔ)充的水分，大約占到總量的60%。食

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