快速減肥瑜伽11招式堅(jiān)持練習(xí)7天見(jiàn)效果

時(shí)間：2014-09-30

瑜伽是有效減肥的運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造**身材，可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒(méi)有快速減肥瑜伽呢瑜伽減肥動(dòng)作有哪些?下面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見(jiàn)到效果，前提是動(dòng)作要把握好，要堅(jiān)持練習(xí)才是。

一、快速減肥瑜伽：靜坐式

①坐立，雙腿置于身體前方。

②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

③雙手置于身體后方。

④放低膝蓋著地。

⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。

二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

③彎曲膝蓋靠近胸部。

④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)頭**。

⑤腳趾置于地板上。

⑥雙手撐在背部，手肘著地。

⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

三、快速減肥瑜伽：前屈式

①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

②上身向下彎曲。

③胸部緊貼大腿面。

④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

⑤頭部朝下。

⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

四、快速減肥瑜伽：下狗式

①手掌著地，雙臂置于身體前方。

②雙腿向后方伸直。

③雙腳分開(kāi)與肩同寬。

④手指分開(kāi)，手掌撐地。

⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

⑧放松頭部、頸部和背部。

⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

詞條
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