三伏過半：牢記“四多四少”，關(guān)鍵時刻能保命！

時間：2021-05-07

作者：山東承愛遞康生物科技有限公司

氣溫逐步攀高，人體消耗越來越大，尤其老年人耐受力弱，要*度夏，就應(yīng)關(guān)注日常生活的細節(jié)，要遵循四“多”四“少”的養(yǎng)生原則，不僅能讓夏季保健事半功倍，關(guān)鍵時刻還能保命！

原則一：多喝熱茶，少吃冷飲

多喝熱茶解暑止渴、護血管。中醫(yī)認為，夏天養(yǎng)生要“順應(yīng)天時”，采取“以熱制熱”的方法，安然度夏，較需要“熱養(yǎng)生”。喝熱茶比喝冷飲較解渴較養(yǎng)生。

熱茶能起到良好的利尿作用，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。

而且，熱茶還能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。熱茶中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質(zhì)，可與口中唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤口腔，使人產(chǎn)生清涼的感覺。

夏天，午后喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。

少吃冷飲，保護脾胃。夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復(fù)發(fā)作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，導(dǎo)致*病、關(guān)節(jié)炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天較加嚴重。

原則二：多吃蔬菜，少吃肉類

多吃果蔬增強*力、活得較長。中老年人消化功能差，因此，應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營養(yǎng)的食物為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及豆制品，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等。

發(fā)表在美國《細胞》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬有利于增強*功能。“多吃果蔬能幫我們活得較長?！?/SPAN>

少吃肉類防濕熱、護心血管。“魚生火肉生痰，蘿卜白菜保平安”。夏天的時候，中老年朋友要少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。

另外，吃太多肉會增加血液中膽固醇的含量，而血液中膽固醇含量過高會增加人們患上心臟病的風(fēng)險。

原則三：多吃酸，少吃甜

多吃酸健胃消食、抗菌抑菌。夏季出汗多，易損失津液，需適當吃酸味食品，如番茄、檸檬、烏梅等，它們的酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是較簡單的方法之一。

此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預(yù)防作用。夏季人們喜歡吃涼菜，用醋調(diào)味既可增進食欲，又能夠殺滅腸道細菌。

少吃甜食防濕痰、防疲勞。甜食盡量少吃，糖分過多，會影響到中老年人脾胃的消化，較會生濕生痰，給體內(nèi)添上“一把火”。

另外，吃完甜食后，糖分在胃腸道很*被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長胖，疲勞感也會加劇。

原則四：多用扇子，少開空調(diào)

多用扇子防中風(fēng)、增強大腦功能。夏天不妨采用古老的方式納涼，扇子輕輕搖動起來是清新的自然風(fēng)，能起到平衡機體、健身活絡(luò)的作用。

熱中風(fēng)是盛夏季節(jié)的一種常見病，與使用空調(diào)不當關(guān)系很大。若裝有空調(diào)的房間溫度調(diào)得太低，與外界氣溫相差懸殊，頻繁出入房間，忽冷忽熱，會使老人尤其是患有高血壓、動脈硬化的中老年人腦部血液循環(huán)障礙而發(fā)生腦中風(fēng)或其他血管疾病。

左手扇扇子，保護心臟，防止腦溢血，這也是搖扇子較重要的一個功能。搖扇是一種單側(cè)肢體運動，且對腦血管也是一種鍛煉，不僅可使肢體的關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛煉，還可鍛煉大腦血管的收縮和舒張功能。

少開空調(diào)防關(guān)節(jié)病、手腳麻木。空調(diào)的冷空氣會引起關(guān)節(jié)受損、受冷、疼痛，導(dǎo)致脖子和后背僵硬、手腳冰涼麻木等。老人長時間處在空調(diào)的環(huán)境下，會出現(xiàn)很多健康問題。因此老年人應(yīng)盡可能遠離空調(diào)。

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