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    夏季*食欲不振,很多人在飲食上一味做減法,少吃或吃的單調(diào),但實(shí)際上夏季食欲不佳,更需要色香味且營(yíng)養(yǎng)齊全的配餐。
    但是配餐之前,首先避開(kāi)夏季食譜的誤區(qū)。
    提示一
    輕食,不要輕營(yíng)養(yǎng)
    時(shí)下有種“輕食”風(fēng),仿佛一盤(pán)沙拉或者只吃植物類食品可以解決所有問(wèn)題。其實(shí),營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,的營(yíng)養(yǎng)不能只有蔬果沒(méi)有肉類蛋白。
    輕食意味著少油少鹽,夏天也講究清淡。但不是說(shuō)要和鹽、醬油、味精等調(diào)味品徹底絕交。事實(shí)上,由于夏天出汗多,電解質(zhì)*缺失,沒(méi)有鹽分?jǐn)z入也不,而且過(guò)于清淡不利于食欲,營(yíng)養(yǎng)也*攝入不足。
    提示
    生冷食材,更要注意衛(wèi)生
    夏天因?yàn)榭諝庵袦囟群蜐穸榷计?,所以也是各類微生物大肆繁殖的好季?jié)。無(wú)論蔬菜沙拉還是水果沙拉,它們的制作過(guò)程中都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱菌的。有的沙拉中甚至?xí)尤肷~(yú)片、生牛肉、放置時(shí)間較長(zhǎng)的奶酪塊等,這些食物如果沒(méi)有充分加熱,很*受污染而攜帶一些有害菌,產(chǎn)生有害物質(zhì),嚴(yán)重者甚至?xí)鹗澄镏卸尽?br>從健康角度出發(fā),更建議大家吃經(jīng)過(guò)完全、徹底加熱透的食物,避免交叉污燕麥染,而受到等微生物的侵襲。
    提示三
    油別太多,但不等于不用油
    中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,成年人的脂肪適宜攝入量為總能量的20%~30%,扣除每天攝入的肉蛋奶里的脂肪量,換算到每天的植物油攝入量在30~40g左右,這里還包括花生、核桃、芝麻等堅(jiān)果的量??梢?jiàn),每日攝入油不宜太多。
    但有人一日三餐不吃烹調(diào)油,所有的肉、菜都是水煮,這樣也*營(yíng)養(yǎng)不足。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,合理用油,特別是植物油。
    那么夏季該怎么吃呢,給您推薦的食譜,照著做,營(yíng)養(yǎng)健康又美味!



    夏日營(yíng)養(yǎng)菜譜推薦
    明太魚(yú)早餐
    的早餐要同時(shí)包含四種類別的食物:首先主食不可少,好是雜糧,還要有一個(gè)動(dòng)物類食物,比如雞蛋、肉類,物,是豆?jié){和牛奶,此外蔬菜水果也不可少。
    主餐:牛奶或豆?jié){燕麥粥,加一個(gè)水煮蛋,和一根香蕉或一個(gè)蘋(píng)果
    搭配:Melrose漿果汲萃煥顏粉



    營(yíng)養(yǎng)成分:燕麥本身是粗糧,加入牛奶雞蛋后,不僅有豐富蛋白質(zhì)。提供豐富膳食纖維,的同時(shí)更增添水果風(fēng)味,補(bǔ)充日常所需維生C,開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的晨間時(shí)光;擁有強(qiáng)抗氧力的·漿冷凍雞胸脯肉果聯(lián)盟與**蝦青組合,補(bǔ)充細(xì)胞能量,增強(qiáng)。
    做法
    50克即食燕麥(無(wú)糖)加200-300毫升牛奶或者豆?jié){一袋沖泡,可放微波爐略加熱,然后將2-4g漿果汲萃煥顏粉混入。外加一根黃瓜或者一個(gè)番茄。
    午餐
    菜品1
    油醋汁牛排沙拉



    搭配:Melrose夏威夷果油
    營(yíng)養(yǎng)成分:聽(tīng)起來(lái)是沙拉,其實(shí)牛排提供很好的肉類營(yíng)養(yǎng)。油醋比沙拉醬熱量少,再加入萃取自澳洲本土雨林中生長(zhǎng)的夏威夷果油,它含有所有烹飪油中高等級(jí)的單不飽和脂肪酸,以及特有的Omega-7脂肪酸有助于中和牛肉的飽和脂肪酸,改善心血管健康,滋養(yǎng)皮膚。
    做法
    夏威夷果油(核桃油或橄欖油也可以,夏威夷果油味道更濃郁,烹飪溫度需比前兩者略低。)2勺,魚(yú)露1勺,葡萄酒醋1勺,蜂蜜1勺,兌在一起,搖勻,做成油醋汁。鍋中放少許夏威夷果油,小火下入牛排,正面2分鐘,翻面1分鐘即可,順便把雞蛋煎成荷包蛋。煎牛排和雞蛋的時(shí)間,把其他食材切片擺盤(pán),牛排煎好后切條擺盤(pán),后淋上油醋汁,擠適量沙拉醬裝飾即可。
    菜品2
    香煎三文魚(yú)拼盤(pán)
    主餐:三文魚(yú)中段,加上雞蛋、番茄、西蘭花任意,配玉米或土豆作主食
    搭配:Melrose初榨橄欖油
    營(yíng)養(yǎng)成分:橄欖油保留了**營(yíng)養(yǎng)成分,被認(rèn)為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中適合人體營(yíng)養(yǎng)的油脂。特級(jí)初榨橄欖油直接使用時(shí),會(huì)使菜肴的特點(diǎn)發(fā)揮到較至,使菜肴口感更豐富、滋味更美妙;還可以將特級(jí)初榨橄欖油加進(jìn)任何菜肴里用來(lái)平衡較高酸度的食物,如檸檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。
    做法
    這盤(pán)菜顯然三文魚(yú)是主角。先用鹽把它腌制10分鐘以上,然后下鍋煎,好用橄欖油。翻面直到兩面都金黃。其余拼盤(pán)可以隨意。比如打好的雞蛋、西蘭花、番茄片都可以放入鍋中,用余油稍煎到皮發(fā)軟。搭配隨意。同時(shí)清水煮土豆或者玉米作為主食。
    菜品3
    蘆筍烤雞胸肉配南瓜藜麥飯
    搭配:Melrose初榨核桃油
    營(yíng)養(yǎng)成分:將核桃油調(diào)入沙拉,核桃與榛子的味道相輔相承,呈現(xiàn)出濃郁堅(jiān)果風(fēng)味,同時(shí),低溫烹飪保留了核桃油的營(yíng)養(yǎng)成分,是上好的補(bǔ)韭菜盒子腦佳品,喜歡輕食的白領(lǐng)女不能**。
    做法
    南瓜切塊,和藜麥、大米一起加入電飯煲煮熟。雞胸斜刀切大片,加入鹽、料酒,核桃油,腌制半小時(shí)以上,放入烤箱或者空氣炸鍋200度15分鐘即可拿出。再將蘆筍放入烤5分鐘即可一起食用。
    下午茶
    飲品
    果汁混合
    搭配:Melrose綠植精粹粉(綠子)
    工作日的午后,職場(chǎng)白領(lǐng)們往往選擇用咖啡濃茶驅(qū)趕困倦,強(qiáng)打精神,但是攝取并非無(wú)限制。有綠子之稱的Melrose綠植精粹粉富含**大麥,**小麥,小球藻和螺旋藻,不僅幫助排出體內(nèi),更補(bǔ)充維生,礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等所需營(yíng)養(yǎng),于肉食人群或嗜甜如命但不運(yùn)動(dòng)代謝慢的人群是福音,讓你邊邊補(bǔ)充*營(yíng)養(yǎng)。如果每天的額度用光了,那么不妨用一杯清新自然的果汁喚醒你午后工作的熱情。
    飲品
    漿果酸奶
    冷凍豬肝  搭配:Melrose紅橙輕盈粉
    直接把紅橙輕盈粉加入純白的酸奶之中,又好看又好喝,還可以加冰塊用手邊料理機(jī)打成漿果沙冰或者優(yōu)格。孩子而言,口感又好,又不千篇一律,關(guān)鍵是避開(kāi)碳酸飲料。
    晚餐
    菜品1
    羊肉粥+羽衣甘和榛子沙拉
    搭配:Melrose牛油果油
    營(yíng)養(yǎng)成分:無(wú)論南方還是北方,都有三伏天吃羊肉的說(shuō)法,很多營(yíng)養(yǎng)也喜歡。如吉林省健康協(xié)會(huì)常務(wù)理事郝孟忠曾介紹,羊肉溫,只要烹調(diào)方法得當(dāng),能起到溫補(bǔ)氣血的作用,經(jīng)常痛經(jīng)的女吃些也很好。而夏天推薦的烹調(diào)方式是煮粥。而摻入了牛油果油的沙拉能將人體增進(jìn)健康的化合物(類胡蘿卜和葉黃)的攝入量增加15倍,因此在加入很適合中和紅肉的口感。
    做法
    先熬上大米粥,同時(shí),在炒鍋里放點(diǎn)葵花籽油,然后放入切碎的羊肉,炒變色以后放入姜末和料酒提味去腥。然后等大米快煮爛時(shí),將炒好的羊肉放進(jìn)去,再熬20分鐘,一碗香噴噴的羊肉粥做好了。吃完溫?zé)岬闹?,出出汗很舒服,還能防止感冒。
    而沙拉也很方便,切好洗凈的羽衣甘稍微在沸水中焯一下即可撈上來(lái),放入牛油果油,再撒一把榛子或者其他堅(jiān)果即可。這道菜*作,也算是中西冷熱搭配,相得益彰。
    菜品2
    八寶粥+蝦仁拌*
    一小碗全谷雜豆煮成的八寶粥,外加一小碗熟蛋蝦仁拌*羅漢豆,是營(yíng)養(yǎng)**不錯(cuò)但*消化的晚餐了。
    搭配:Melrose芝麻油
    營(yíng)養(yǎng)成分:芝麻油含有維他命與礦物質(zhì)以及**抗氧物質(zhì),**濃郁,作為經(jīng)典中餐調(diào)味,也可為孕期或用腦過(guò)度婦女補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
    做法
    五谷雜糧煮粥。同時(shí)把*和蝦仁分別焯水裝盤(pán),再把雞蛋打散炒熟,后加入,三者一起用芝麻油和少許生抽涼拌即可。
    食糖 其實(shí),夏季的食譜也是因人而異,不同體質(zhì)和健康需求適合不同食物,本文只是匯總了一些常見(jiàn)的誤區(qū)和營(yíng)養(yǎng)建議。具體問(wèn)題不妨多請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生如何搭配出適合自己的食材。
    只要掌握健康的烹飪方式,學(xué)會(huì)選擇健康食材,自己根據(jù)家人的喜好,也能搭配出更多營(yíng)養(yǎng)方便的菜肴來(lái)。也歡迎提供你的食譜。
    來(lái)源:健康時(shí)報(bào)責(zé)任編輯:劉體博
    步驟1
    如冷凍牛肉丸圖備料。
    步驟2
    酸奶和糖粉腦髓攪拌均勻。
    步驟3
    吉利丁先在牛奶中泡軟,在移至鍋中、小火攪拌至吉利丁融化,稍冷卻后倒入步驟。
    步驟4
    加入幾滴檸檬汁攪拌均勻,之后放入冰箱冷藏3-5分鐘至稍微粘稠。
    步驟5
    安佳淡奶油打發(fā)至六分發(fā),做慕斯的淡奶油不要打發(fā)過(guò)度,會(huì)有很多氣泡,淡奶油提前冷凍3-5分鐘更*打發(fā)。
    步驟6
    將淡奶油倒入步驟四,慕斯制成了。
    步驟7
    取兩個(gè)小碗,色和黃色綠茶分別與適量蝦醬慕斯混合。
    步驟8
    如圖填入色塊,用一次裱花袋作比較方便。
    步驟9
    倒入1/3慕斯后,放片蛋糕片,蛋糕片一定要比模具小一圈。
    步肉桂粉驟10
    倒入肥腸2/3慕斯后,再放入叉燒醬一片蛋糕片做底,基本主體做好了。
    步驟11
    放入冰箱冷凍一宿或8小時(shí)以上,取出后可以靜置脫模,也可以用吹風(fēng)機(jī)吹下四周模具,加速脫模。
    步驟12
    這是脫模后的效果。
    步驟13
    黑巧克力與安佳牛奶混合,水浴至融化。
    步驟14
    巧克力用裱花袋裝好,擠在小貓的眼睛和胡子上。
    步驟15
    小Kitty貓做好^0^~夏天炎熱,適合吃一些冰涼的慕斯,如果不吃請(qǐng)冷藏放置?! ∠奶斐詵|西,想配飲料來(lái)解渴一下嗎?不過(guò),放眼望去都是含糖、高熱量的飲料,這可都是身體的負(fù)擔(dān)。想喝飲料該怎么挑呢?營(yíng)養(yǎng)師公開(kāi)1招選飲料重點(diǎn),讓你可以解渴又能幫助減熏肉肥!
    **糖重要避免攝取多余熱量
    首先,飲料重要的是選低熱量、低糖,甚至是無(wú)糖!糖是空熱量食物,且*造成身體負(fù)擔(dān),因此個(gè)是要去除糖的威脅!
    根據(jù)衛(wèi)生組織建議,攝取的精致糖要少于10%,但隨便一罐含糖飲料都可能**過(guò)10%總熱量,而全糖珍珠奶茶的熱量可能破5蒜蓉辣醬00大卡以上,相當(dāng)于半個(gè)便當(dāng),多喝一杯全糖飲料約等于多吃了半個(gè)便當(dāng),怎么可能輕松達(dá)到熱量控制呢?
    平常挑選飲料時(shí),重要的是找無(wú)糖飲品,在超市可以直接翻到食品后面的標(biāo)示,找尋沒(méi)有添加精致糖類的飲品,只要做這件事,能讓我們挑選的飲料大加分!
    每天喝杯高纖牛奶、豆?jié){幫助飲食控制
    近幾年,上健身房成了全民運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)一族更要注意平時(shí)所選的飲料,如果正在減脂階段,除了少糖、無(wú)糖的原則,蛋白質(zhì)更是重點(diǎn),蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失,幫助維持冷凍石螺代謝,讓運(yùn)動(dòng)效果加分,日常生活中含有蛋白質(zhì)的飲品屬豆?jié){及牛奶好獲得。
    而牛奶屬乳品類常被忽略,但其中含有的乳清蛋白、酪蛋白、鈣及維生D等營(yíng)養(yǎng),身體都非常重要!建議平日餐食搭配的飲料,可以改成高纖牛奶或豆?jié){,提高蛋白質(zhì),同時(shí)也增加飽足感,也能取代掉原本喝含糖飲料的習(xí)慣。
    吃夠膳食纖維調(diào)整菌叢助代謝、增飽足感
    餐前喝一杯高纖豆?jié){,會(huì)增加飽足感、降低食欲,達(dá)到熱量控制的目的;同時(shí)補(bǔ)充膳食纖維,而達(dá)到熱量控制。另外,于凍肉韭菜餃子想輕松維持營(yíng)養(yǎng)與體態(tài)的上班族,可選擇高纖牛奶來(lái)做飲食控制。
    膳食纖維是人體重要,卻也*缺乏的營(yíng)養(yǎng)之一。餐食中有足夠的膳食纖維可以幫助維持飽足感、降低食欲,管控好熱量攝??!不僅如此,膳食纖維通過(guò)腸道微生物生成短鏈脂肪酸,促進(jìn)脂肪代謝。因此攝取足夠的膳食纖維,正是維持身材的另一大重點(diǎn)。
    膳食纖維非常重要,但現(xiàn)代人在外餐狀況多,膳食纖維較難攝取足夠,因此想買飲料的時(shí)候,建議可以挑選纖維添加的健康飲料,市面上有許多添加膳食纖維的飲品,例如:高纖牛奶太妃糖、高纖豆?jié){、含纖氣泡水及綠茶等,都是補(bǔ)充膳食纖維的好方法。
    建議用營(yíng)養(yǎng)**高,含有豐富蛋白質(zhì)和膳食纖維的飲品,替換掉不好的含糖飲料,在早上、下午*喝飲料時(shí),選擇一杯高纖牛奶加一杯高纖豆?jié){的補(bǔ)充方式,是同時(shí)獲得蛋白質(zhì)及膳食纖維的好方法,也能讓飽足感持續(xù),不用擔(dān)心肚子餓失控,幫助維持身材!

    稀奶油這里銷毀,過(guò)期稀奶油專業(yè)銷毀處理數(shù)量。
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  • 處理黃油哪家服務(wù)好_貓星公司

    處理黃油哪家服務(wù)好_貓星公司。一噸黃油能多少錢(qián)。有收黃油的不60噸左右。從事黃油產(chǎn)品的公司。黃油這么多有人收嗎黃油電話。有專業(yè)收購(gòu)黃油的地方嗎。黃油個(gè)人黃油收購(gòu)**。民以食為天,食品是每個(gè)人都非常關(guān)心的一件事,在現(xiàn)代,食品的多樣化滿足了各類人群的口腹之欲,隨之而來(lái)的食品問(wèn)題也接踵而至。大家都知道,食物的保鮮期很短,特別是在夏天,買的食物一下沒(méi)做好保鮮工作幾個(gè)小時(shí)、幾十分鐘會(huì)壞、變味,可商家賣的食品

  • 大量臨期麥片_量大**

    大量臨期麥片_量大**。有專門(mén)收購(gòu)麥片的地方嗎。大量麥片單位,麥片能錢(qián)么?值多少。麥片服務(wù)有沒(méi)有上門(mén)收麥片的。收麥片長(zhǎng)期收麥片個(gè)牛羊麥片收購(gòu)**。有收麥片的不60噸左右一噸麥片能多少錢(qián)。有專門(mén)的麥片公司嗎急求收購(gòu)麥片的廠家。06-1112:12:57嘉定固廢垃圾處理公司嘉定焚燒皮革垃圾處理電話食品處理公司處理工業(yè)垃圾銷毀公司,咨詢銷毀,工業(yè)垃圾處理方式,工廠積壓食品廠垃圾處理銷毀方案,橡膠廢料處理

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