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時(shí)間：2019-10-05作者：佛山市貓星飼料有限公司瀏覽：60

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「咖啡控」看過(guò)來(lái)！每天早上非喝一杯咖啡不可嗎？小心喝錯(cuò)方法、喝的過(guò)量，恐會(huì)變成缺鈣一族。如果擔(dān)心缺鈣，換成喝添加牛奶的咖啡拿鐵，總可以補(bǔ)充到鈣質(zhì)，不會(huì)骨質(zhì)疏松了吧？營(yíng)養(yǎng)*表示，咖啡加牛奶不等于補(bǔ)鈣，但是，懂得喝黑咖啡、牛奶的順序，才是聰明的補(bǔ)鈣方法；至于喝咖啡拿鐵的上班族，也不用痛苦割，適度將咖啡添加像是豆?jié){夏威夷果、奶精球，能使風(fēng)味俱佳，還能緩和黑咖啡胃部的刺激。
你少鈣了嗎？根據(jù)*建議，健康每日鈣質(zhì)的攝取量應(yīng)為1000mg，但是調(diào)查發(fā)現(xiàn)，19~64歲平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達(dá)到每天鈣質(zhì)建議量的50％~70％，尤其是13-18歲國(guó)中及高中生的鈣攝取近未達(dá)建議量，顯示鈣質(zhì)攝取普遍不足。
喝咖啡注意單寧酸、攝取量避免引起缺鈣風(fēng)險(xiǎn)
現(xiàn)代人外食多、飲食不均衡，加上喜歡吃炸雞排等肉食、重口味的高鈉飲食，*忽略鈣質(zhì)的補(bǔ)充，以及喝咖啡、酒精及碳酸飲料等，都可能會(huì)加速鈣質(zhì)流失。以咖啡來(lái)說(shuō)，具有作用，會(huì)讓身體中水分大量排出，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)悄悄流失菜籽油；此外，咖啡中的單寧酸會(huì)抓住透過(guò)飲食攝取的鈣質(zhì)，造成不利吸收利用，排出體外，久之可能缺鈣。
除了飲食失衡、過(guò)量、抽菸、喝酒等不良的生活習(xí)慣等原因之外，其實(shí)還有很多原因會(huì)影響鈣質(zhì)流失，包括：平常缺乏運(yùn)動(dòng)、少喝牛奶、久坐辦公室、少曬太陽(yáng)，甚至過(guò)度減重等各種不良生活習(xí)慣，都會(huì)成為骨質(zhì)疏松的高危險(xiǎn)群。但是，單一歸咎攝取太多，并非決定因，均衡飲食、調(diào)整生活習(xí)慣都是保留鈣質(zhì)、強(qiáng)健骨本、骨松的關(guān)鍵。
長(zhǎng)期缺鈣，高血壓、、骨質(zhì)疏松癥如影隨形
鈣質(zhì)為組成身八角體骨骼及牙齒的主要成分，若長(zhǎng)期鈣攝取不足，兒童或青少年易導(dǎo)致骨骼成長(zhǎng)不良、或長(zhǎng)者則*發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。且不論是心臟跳動(dòng)、骨骼形成、肌肉收縮、運(yùn)動(dòng)等，都需要有鈣質(zhì)的介入。長(zhǎng)期缺鈣之下，將會(huì)造成身體機(jī)能下降，以致衍生多種，例如：高血壓、、退化關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、退化等慢。
防鈣質(zhì)流失？先喝黑咖啡間隔半小時(shí)后，再喝一杯牛奶
為什么長(zhǎng)期喝拿鐵的咖啡族，要小心鈣質(zhì)不足？很多人喝拿鐵，是覺(jué)得喝黑咖啡加牛奶可以順便補(bǔ)充鈣質(zhì)，但事實(shí)上，牛奶中的鈣質(zhì)會(huì)吸收咖啡中的酸而代謝排出體外，喝咖啡拿鐵并不能真正補(bǔ)到鈣質(zhì)。衛(wèi)生組織也建議，乳品與含飲品應(yīng)避免一起喝，以免降低鈣質(zhì)吸收率，甚至因此無(wú)法吸收到牛奶中的鈣質(zhì)。建議，不妨先喝黑咖啡，至少間隔半小時(shí)后，再喝一杯牛奶，才能補(bǔ)到鈣。
?靠飲食補(bǔ)鈣除了喝牛奶，也可以利用小魚干、豆制品和深綠色蔬菜等，此外黃豆與其加工品、堅(jiān)果類，甚至有乳糖不耐的人，可以改吃優(yōu)格、喝優(yōu)酪乳等，也都是鈣質(zhì)的好選擇。
不用跟咖啡說(shuō)ByeBye！蜂蜜牛奶咖啡巧搭豆?jié){風(fēng)味佳
咖啡族只要喝咖啡，不必?fù)?dān)心鈣不足；許多咖啡族除了有黑咖啡好者外，多的是喜歡有一點(diǎn)奶香味的族群，若搭配牛奶并不能確實(shí)補(bǔ)充到鈣質(zhì)、加傳統(tǒng)奶精又要擔(dān)心反式脂肪、飽和脂肪等肥胖及心血管的危害，難道只能跟咖啡說(shuō)ByeBye？其實(shí)，倒也不必因此而拒喝咖啡拿鐵，目前已有無(wú)反式脂肪、無(wú)飽和脂肪的奶精球，熱量只有一杯牛奶的1/10，可供聰明搭配選擇，或者適合在咖啡中小粉添加豆?jié){變成豆乳咖啡，也別有一番風(fēng)味，還能緩和黑咖啡胃部的刺激。
喝咖啡3點(diǎn)注意事項(xiàng)：
提醒，飲用咖啡攝取時(shí)，有以下3點(diǎn)要注意：
1咖啡攝取量：攝取量的建議，每人每日攝取量，以不**過(guò)300mg為原則，大約是3杯咖啡為限。
2特殊族群：于孕媽咪及哺乳中的媽咪，更要注意此**，而更年期后女骨質(zhì)流失速度會(huì)更為明顯，要留意鈣質(zhì)攝取。
3胃部不適者：若有胃部者，切忌不要空腹飲用咖啡，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。





步驟1





如冷凍牛肉丸圖備料。





步驟2
酸奶和糖粉腦髓攪拌均勻。
步驟3
吉利丁先在牛奶中泡軟，在移至鍋中、小火攪拌至吉利丁融化，稍冷卻后倒入步驟。
步驟4
加入幾滴檸檬汁攪拌均勻，之后放入冰箱冷藏3-5分鐘至稍微粘稠。
步驟5
安佳淡奶油打發(fā)至六分發(fā)，做慕斯的淡奶油不要打發(fā)過(guò)度，會(huì)有很多氣泡，淡奶油提前冷凍3-5分鐘更*打發(fā)。
步驟6
將淡奶油倒入步驟四，慕斯制成了。
步驟7
取兩個(gè)小碗，色和黃色綠茶分別與適量蝦醬慕斯混合。
步驟8
如圖填入色塊，用一次裱花袋作比較方便。
步驟9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉驟10
倒入肥腸2/3慕斯后，再放入叉燒醬一片蛋糕片做底，基本主體做好了。
步驟11
放入冰箱冷凍一宿或8小時(shí)以上，取出后可以靜置脫模，也可以用吹風(fēng)機(jī)吹下四周模具，加速脫模。
步驟12
這是脫模后的效果。
步驟13
黑巧克力與安佳牛奶混合，水浴至融化。
步驟14
巧克力用裱花袋裝好，擠在小貓的眼睛和胡子上。
步驟15
小Kitty貓做好＾０＾~夏天炎熱，適合吃一些冰涼的慕斯，如果不吃請(qǐng)冷藏放置?！　∪绻f(shuō)長(zhǎng)得是所有女孩子的心愿的話，那長(zhǎng)高是冷凍蛇肉所有男孩子的心愿。舅舅家拌飯醬的一個(gè)弟弟卻從來(lái)沒(méi)有這種煩惱，因?yàn)閯倓傊锌纪甑乃砀咭呀?jīng)一米八了。舅舅的身高是比較高的，但是舅媽的身高不高了，都不到一米六，很多看到弟弟年齡那么小長(zhǎng)那么高都會(huì)問(wèn)一下，都是吃什么長(zhǎng)那冷凍明蝦么高的小牛奶粉。大家都知道，一般青少年在初中的時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育是比較快的，一年少能長(zhǎng)高6厘米。如果能堅(jiān)持鍛煉身體，再烏龜?shù)凹由隙喑砸恍I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鈣的食物，是很有可能在初中長(zhǎng)到一米八的。舅媽跟我說(shuō)，她經(jīng)常在家做這菜給弟弟吃，圖大利了。這種蔬菜的名字叫做西洋海筍。
說(shuō)到西洋海筍，可能很多人都不熟悉。西洋海筍顏色翠綠，形狀像珊瑚。口感脆嫩，香味濃郁。關(guān)鍵是西洋海筍的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜、鈉、鉀、鈣、鐵、鋅、硒等多種微量元和所中維生。尤其是它的鈣含量非常的豐富，達(dá)到了每100克500毫克之多，含鈣量是牛奶的5倍，雞蛋的10倍，補(bǔ)鈣比牛奶雞蛋還好，難怪弟弟會(huì)長(zhǎng)那么高了。除了價(jià)格有點(diǎn)貴之后沒(méi)有其他的缺點(diǎn)了，如果有條件可以給孩子多吃。分享大家一個(gè)酸辣海筍的做法，一起來(lái)看一下吧。弟弟初中長(zhǎng)到一米八，因?yàn)榻?jīng)常吃這菜，補(bǔ)鈣比牛奶雞蛋還好。
酸辣西洋海筍
食材：西洋海筍、做法步驟：
步：海筍洗干凈放到清水里泡發(fā)，大約需要3個(gè)小時(shí)，然后切段放到馬蹄糕開水中焯燙1-3分鐘，然后撈出來(lái)過(guò)涼水，浸泡一段時(shí)間，撈出瀝干水分備用。
*步：蒜拍扁切碎；小米辣切圈；把蒜末和小米辣放到海筍上，鍋中燒熱適量的油，把熱油澆到蒜末和小米辣上激出香味，然后加入適量的白糖、料酒、醬油、蠔油、醋、香油攪拌均勻即可。

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