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咱們中國有句老話,“藥補不如食補”,確實不同食物含有不同的維生和礦物質(zhì),根據(jù)自己身體情況有針的挑選食物,確實可以起到強身健體、緩解身體的作用。
尤其是在補鈣、這些常見的事情上,咱們老祖宗把食補的思維發(fā)揮到了極限。不少老人建議給孩子吃蝦皮補鈣、喝豬骨湯補鈣、吃雞蛋殼磨成的粉補鈣等等。
可惜并不是所有的“食補”都是正確的,錯誤的選擇反而會誘發(fā)身體,比如上述這三種補鈣方式都是錯的。
蝦皮是曬干脫水后的小蝦米,它確實含鈣量很高,每百克蝦皮含550毫克鈣,是牛奶的5倍以上。都能一方面蝦皮的鈣并不是游離鈣,人體吸收率較差。
另外一方面蝦皮作為海產(chǎn)品,含鹽量又非常高,每百克蝦皮含有5克食鹽,要知道《中國居民膳食指南》建議,的食鹽攝入量才6克。不管老人還是孩子,都不適合大量吃蝦皮。
同樣每百毫升豬骨湯只有19毫克鈣,除非你每天喝上幾百碗,否則難以獲取足夠的鈣。而豬骨湯里脂肪含量又非常高,喝多了會誘發(fā)高血脂、和膽固醇升高,也不適合老人和孩子。
和豬骨湯、蝦皮的情況一樣,雞蛋殼里的鈣,主要是以結(jié)合形式存在于蛋殼當(dāng)中,算是打成粉末也難以被人體吸收。
那么到底應(yīng)該如何補鈣呢?營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師,給大家推薦一道適合夏季吃的薺菜豆腐牛奶“補鈣湯”:
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