室內(nèi)健身器材臥式屈腿訓(xùn)練器使用方法與注意事項(xiàng)

時(shí)間：2021-11-22作者：石家莊躍羚體育器材有限公司瀏覽：877

室內(nèi)健身器材臥式屈腿訓(xùn)練器使用方法與注意事項(xiàng)




對(duì)于大多數(shù)人來說，腿后肌肉是“不發(fā)達(dá)的”，但對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員，跳高運(yùn)動(dòng)員的肌肉肯定不弱。

這可能是因?yàn)楹笸燃∪馀c跑步運(yùn)動(dòng)有關(guān)，并且是短跑運(yùn)動(dòng)員和跳高運(yùn)動(dòng)的基本肌肉功能

。如果你想要突破，你可以嘗試室內(nèi)健身器材臥式屈腿訓(xùn)練器鍛煉腿部肌肉群。

1.利用室內(nèi)健身器材臥式屈腿訓(xùn)練器雙腿向上，單腿向下，增加肌肉收縮的張力，有助于使肌肉大程度的輕微損傷和重建。主要行動(dòng)方針：



初始動(dòng)作：腿部卷曲，膝蓋剛好**過俯臥板的末端。調(diào)整阻力滾輪墊以適合腳墊后面的腳踝。抓住手柄深呼吸。

運(yùn)動(dòng)過程：

保持你的軀干伸直，收縮你的二頭肌肌肉，使墊朝你的臀部移動(dòng)，

當(dāng)它到達(dá)中點(diǎn)時(shí)，開始呼氣。在動(dòng)作的**部，擠壓你的二頭肌兩秒鐘，然后切換到一條腿，慢慢回到起始位置。

在放下過程中速度要慢，使用離心收縮可以承受大的復(fù)合特性，改為單腿，恢復(fù)力控制，腿部不完全伸直，保持緊張狀態(tài)，這會(huì)強(qiáng)烈地 ** 肌肉。

2.利用室內(nèi)健身器材臥式屈腿訓(xùn)練器腿部彎舉，又稱腿部彎曲，是股二頭肌較好的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這是針對(duì)大腿的，其實(shí)可以鍛煉到臀部。俯臥腿彎曲是較常用和有效的。

室內(nèi)健身器材臥式屈腿訓(xùn)練器主要行動(dòng)方針：

初始運(yùn)動(dòng)：俯臥在腿凳上，膝蓋剛好在俯臥板的末端。調(diào)整阻力滾輪墊以適合腳墊后面的腳踝。抓住手柄深呼吸。

運(yùn)動(dòng)過程：保持你的軀干伸直，收縮你的二頭肌肌肉，使墊朝你的臀部移動(dòng)，

當(dāng)它到達(dá)中點(diǎn)時(shí)，開始呼氣。在動(dòng)作的**部，嘗試擠壓你的兩條肌肉，然后慢慢回到初始位置。

室內(nèi)健身器材臥式屈腿訓(xùn)練器注意事項(xiàng)：

1.舉重時(shí)，小腿不應(yīng)**過垂直平面。恢復(fù)時(shí)，應(yīng)該用力控制股二頭肌。

腿不是完全筆直的并且保持張緊狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程不能依賴慣性。

如果這種情況表明負(fù)荷過輕，則應(yīng)適當(dāng)增加試驗(yàn)重量，并注意控制動(dòng)作的節(jié)奏，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢。

2.股二頭肌收縮用力時(shí)，臀部不應(yīng)被抬起。

如果發(fā)生這種情況，則意味著應(yīng)該減輕體重，并且應(yīng)該關(guān)注活動(dòng)肌肉的收縮和伸展。

3.將腳趾指向外側(cè)有助于腿筋連接和兩塊肌肉的外側(cè)股二頭肌。

保持你的腳趾伸直有利于整個(gè)股二頭肌的發(fā)育，

當(dāng)你向內(nèi)指向你的腳趾時(shí)，它是你的二頭肌的內(nèi)側(cè)部分，是主要鍛煉的是你股二頭肌的內(nèi)側(cè)部分。

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