【軍訓(xùn)雙杠】雙杠臂屈伸的好處

時(shí)間：2021-09-20作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：752

雙杠臂屈伸的好處




1. 能練到整個(gè)上肢

雙杠臂屈伸是上肢動(dòng)作中調(diào)動(dòng)肌肉較多的動(dòng)作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能較大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能較大程度讓肱三頭肌充血。

2. 高次數(shù)低次數(shù)都適用

一些動(dòng)作適合大重量少次數(shù)，比如臥推；一些動(dòng)作適合小重量多次數(shù)，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是較少的適合所有次數(shù)范圍的動(dòng)作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動(dòng)作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區(qū)里一副雙杠，一個(gè)背包和幾本書作為負(fù)重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

3. 刺激更多肌肉

不少研究都證實(shí)，閉鏈動(dòng)作較有助于刺激肌肉（遠(yuǎn)端固定，移動(dòng)自己身體的動(dòng)作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是較好的動(dòng)作，雙杠臂屈伸也是如此。同時(shí)由于需要保持平衡，對于**也是很好的鍛煉。

4. 沒有健身房也能訓(xùn)練

沒有健身房怎么辦？只要有兩個(gè)可以把手撐在上面的平臺就可以鍛煉?？梢允莾蓚€(gè)椅子，也可以用廚房桌子的拐角甚至是小區(qū)里老頭健身器“太空漫步儀”的扶手。沒有負(fù)重？沒問題。肌肉在意的是訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是訓(xùn)練重量。增加肌肉收縮時(shí)間可以達(dá)到同等效果。試試下降4-6秒，然后停頓一下再用2-3秒撐起，你**會體會到該有的酸爽。





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• 詞條

  詞條說明

• 舞蹈把桿尺度 舞蹈把桿離地上過高 搖動(dòng)把桿里墻體多遠(yuǎn)啊

  舞蹈把桿離地上過高？答：成人80CM 兒童60cm搖動(dòng)把桿里墻體多遠(yuǎn)??？答：35CM

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