如何使用小區(qū)健身器材

時間：2021-03-26

如何使用小區(qū)健身器材

1、雙人坐蹬訓練器。這款運動器械比較常見而且老少皆宜，我們坐上去，腳蹬好后，應該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復，做上20遍。它的作用就是美腿，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來才能保證腿部的每一個地方都發(fā)力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。

2、太較揉推器。我發(fā)現(xiàn)很多人都不知道這個是怎么做運動的，雙手來回撥弄著，其實那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個手掌分別放在兩個轉(zhuǎn)盤上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一只手在上，一只手在下，腦袋想象著手下就是太較陰陽儀，然后轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。也可以兩只手同時從外往里轉(zhuǎn)，順時針、逆時針均可。這個經(jīng)常做可以達到修身養(yǎng)性的效果。

3、太空漫步器。這個主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動。緩慢而有節(jié)奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鐘就可以。

4、雙人旋轉(zhuǎn)輪。這個是讓全身運動起來的一種器械。先用雙手抓住輪子給它一個初始力量，整個身體懸空，隨著輪子轉(zhuǎn)動起來，直到停止。有很多人愛暈車、暈船、暈飛機等，就是因為前庭器官的問題，前庭器官是身體的一種感受器官。我們沒事過來轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個輪子，讓身體慢慢適應這種旋轉(zhuǎn)，對我們的眩暈癥都很有改善。

5、雙人肩關節(jié)活動器。雙手握住兩個把手，同時順時針或者逆時針旋轉(zhuǎn)圓環(huán)。這個動作可以鍛煉肩關節(jié)的靈活性，對有肩部關節(jié)炎、肘部和腕部問題的人群都有效果。

6、扭腰器。這個很明顯，就是鍛煉腰部力量，我上大學時候拿這個扭腰器來減肥，很有效果的呢。使用方法也很簡單，就是人雙腳自然站立在圓盤上，雙手扶著扶手，左右用力扭動圓盤，達到鍛煉腰部的目的。

7、雙人秋千。孩子們都**喜歡玩這個秋千，坐上去，雙手握住鏈子，后面有個人可以幫忙推一下，這樣會蕩得較高。主要就是鍛煉意志，讓孩子們較勇敢。

8、跑步機。小區(qū)這跑步機都是機械式的，下面好幾個圓柱形滾筒，雙腳站立在上面，手扶在扶手上，腳步用力，可以慢慢走，做散步狀，也可以加快速度跑起來。這就跟在平地上跑步是一個道理，全面鍛煉我們的身體。

9、蹺蹺板。這個主要也是孩子們愛玩的運動器械。兩個人分別坐在兩端，兩個人的重量應該大概相同，然后一個用力壓下去，另一個就會被翹起來，此起彼伏，玩的不亦樂乎。這項健身器械，主要鍛煉孩子的平衡能力和對力量的使用。

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詞條
詞條說明
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