戶(hù)外健身器材使用

    戶(hù)外健身器材使用

    蹺蹺板

    方法:一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

    功能:鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

    注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

    漫步機(jī)

    方法:雙手握緊把手,兩腳分開(kāi),在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動(dòng),恰似平地漫步。

    功能:增強(qiáng)人體下肢肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

    注意事項(xiàng):不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

    蹬力器

    方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,20次為差。

    功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

    注意事項(xiàng):禁止兒童使用。

    壓腿訓(xùn)練器

    方法:根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。

    功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

    注意事項(xiàng):禁止兒童使用。

    腰背按摩器

    方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。

    功能:按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

    注意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。

    平衡滾筒

    方法:待平衡滾筒靜止,用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn),再緊握橫杠慢慢加速,挺胸、收緊腹部,保持重心穩(wěn)定。

    功能:增強(qiáng)心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

    注意:患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運(yùn)動(dòng)鞋使用該器械;運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。

    旋轉(zhuǎn)健腰器

    方法:雙手先握緊扶手,再踩在圓盤(pán)上左右扭動(dòng)腰部。

    功能:活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

    注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。




    鹽山冀圖體育器材有限公司專(zhuān)注于公園椅,戶(hù)外健身器材,垃圾桶,籃球架,訓(xùn)練器材,塑膠跑道,球場(chǎng)圍網(wǎng),乒乓球臺(tái),看臺(tái)桌椅等, 歡迎致電 13393070031

  • 詞條

    詞條說(shuō)明

  • 唐山公園椅

    唐山公園椅公園椅,一直以來(lái)都是城市中不可或缺的一部分。它不僅為市民提供了休息的場(chǎng)所,也成為城市景觀的一道亮麗風(fēng)景線。在戶(hù)外公共場(chǎng)所,無(wú)論是公園、小區(qū)、廣場(chǎng)還是游樂(lè)場(chǎng),都能看到各式各樣的公園椅。它們的設(shè)計(jì)多樣,材質(zhì)各異,但都旨在為人們帶來(lái)舒適便利的休息體驗(yàn)。公園椅的設(shè)計(jì)可謂巧奪天工。其座椅和靠背部分往往采用開(kāi)孔式設(shè)計(jì),不僅美觀大方,而且能夠保持空氣流通、不易積水,確保使用者坐著舒適干爽。椅腳的選材也

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