骨密度檢測儀：四十幾的人該如何保持骨骼健康

時間：2023-07-26作者：山東國康電子科技有限公司瀏覽：36

對于中國人來說，40歲是一個特殊的年齡。古代人說：40歲并不迷茫，這意味著他們不再對生活中的許多事情感到迷茫。但是，許多人在這個年紀(jì)仍然對如何保持骨骼健康感到困惑。今日，小編將為您提供一些建議。


1、適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動對人體健康有很大的好處，可以加速人體的新陳代謝，增強(qiáng)人體的體質(zhì)，對骨骼的增強(qiáng)也有很大的作用，可以增加骨量，增加骨量的峰值，幫助人體吸收和使用鈣。所以日常生活中要多注意運(yùn)動，這樣可以讓你的骨骼較健康，避免骨質(zhì)疏松。


2、多吃富含鈣的食物
為了補(bǔ)鈣，盡量不要服用鈣片，而是通過日常飲食來補(bǔ)充，這是對身體蕞好、較*、蕞健康的方法。可以多吃含鈣的食材，如芝麻醬、蝦皮、海帶、海米、豆制品、奶酪等。在日常生活中，你可以多吃含鈣的食物。久而久之，你的骨骼會越來越好，不會有骨質(zhì)疏松癥。


3、攝取足夠的維生素D


維生素D可以促進(jìn)腸道鈣的吸收和骨骼鈣化，改善肌肉功能，有利于骨骼健康。中國營養(yǎng)學(xué)會建議中國成人維生素D的攝入量為400IU/d，建議65歲以上的攝入量為600IU/d。


曬太陽是增加維生素D攝入量的主要方法。如何曬太陽補(bǔ)充維生素D？戳這里:曬太陽可以補(bǔ)充維生素D。怎么曬？曬多久？


如果陽光不足，維生素D很*缺乏或不足。當(dāng)四肢不能暴露在陽光下時，可以多吃三文魚、魚油、蘑菇等含有維生素D的食物。如有必要，應(yīng)遵醫(yī)囑，適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑。


4、睡眠


睡眠剝奪對肥胖、心臟病和抑郁癥的風(fēng)險有很多有害影響，這不是秘密。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會影響你的骨骼健康。例如，一項(xiàng)關(guān)于老鼠的研究表明，長期睡眠剝奪會導(dǎo)致骨髓和骨骼異常。較近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，患有呼吸暫停癥的人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險較高。然而，有必要進(jìn)一步研究決定失眠與骨骼健康狀況的不良聯(lián)系。


因此，如果你想有一個健康的骨骼，你必須有一個良好的生活習(xí)慣。在日常生活中，你應(yīng)該有規(guī)律的生活，不要呆在床上，少喝飲料，尤其是碳酸飲料，少抽煙，少喝酒。飲食要清淡，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于保持身心健康，有利于我們骨骼的健康，較好地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。





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