盆底肌怎么修復(fù)

時(shí)間：2021-10-15作者：徐州巨茂健康管理有限公司瀏覽：275

一、做凱格爾運(yùn)動(dòng)

自己慢慢的收縮盆底的肌肉，持續(xù)收縮十秒，再慢慢的放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作較好是每天重復(fù)十次以上，每次要做到20組，堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠得到很有效的改善。

二、飲食清淡

在飲食方面不能大魚(yú)大肉，也不能太過(guò)于苛求瘦身而節(jié)食，要營(yíng)養(yǎng)均衡，烹飪方式較好以清炒蒸煮為主，減少吃油炸的食物。

三、除了盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，再配合適當(dāng)鍛煉

除了上述的修復(fù)盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練，還要自己適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉來(lái)增加自己的體能，但是不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免傷害到盆底。

盆底肌是女性，身上很重要的一塊肌肉，它關(guān)乎著女性盆底的健康，如果盆底肌處于健康狀態(tài)，能夠很有效地，改善腰酸腿疼，婦科疾病，和產(chǎn)后漏尿，所以對(duì)于盆底肌的修復(fù)，一定要重視起來(lái)，對(duì)于盆底肌的鍛煉，一定要每天堅(jiān)持，一般在半個(gè)月之后就有成效。




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• 詞條

  詞條說(shuō)明

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• 盆底肌怎么修復(fù)

  一、做凱格爾運(yùn)動(dòng)自己慢慢的收縮盆底的肌肉，持續(xù)收縮十秒，再慢慢的放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作較好是每天重復(fù)十次以上，每次要做到20組，堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠得到很有效的改善。二、飲食清淡在飲食方面不能大魚(yú)大肉，也不能太過(guò)于苛求瘦身而節(jié)食，要營(yíng)養(yǎng)均衡，烹飪方式較好以清炒蒸煮為主，減少吃油炸的食物。三、除了盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，再配合適當(dāng)鍛煉除了上述的修復(fù)盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練，還要自己適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉來(lái)增加自己

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