科學跑步很重要醫(yī)療急救包可使鍛煉護膝兼得

時間：2017-03-28

近幾年，運動健身已成為流行話題，特別是跑步和步行這兩種方式，較受運動愛好者們青睞。然而，有一種普遍的說法卻困擾著運動愛好者們，那就是長期跑步或暴走損害關節(jié)，尤其是膝關節(jié)，嚴重時可導致骨關節(jié)炎。這種說法是真的嗎？
　　對此，本網記錄者采訪了**開發(fā)應急救援技術的上海備優(yōu)安全防范科技有限公司的總安全師周立法工程師。周立法工程師表示，只有掌握科學的跑步方式，并做好相應的安全防范措施，例如在跑步時準備一個醫(yī)療急救包，才可能在保護好身體的基礎上，達到理想的鍛煉效果。
　　記錄者（簡稱記）：周工：您好！有人反映跑步后感到膝蓋疼痛，請問跑步是否會導致膝蓋疼痛？
　　周立法（簡稱周）：這種現(xiàn)象主要是不科學的跑步方式造成的。跑步是否損傷膝蓋，主要取決于你的跑步姿勢是否正確、相關肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優(yōu)越。
　　記：為什么不科學的跑步方式易使膝蓋受傷呢？
周：膝關節(jié)不但是人體內較大、較復雜的關節(jié)，還是承重較大的關節(jié)，人體跑步時膝關節(jié)的承重大約是平躺時的4倍，所以不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等因素易導致膝關節(jié)損傷。
　　記：如何正確跑步？
　　周：跑步引起的膝關節(jié)疼痛并非無法規(guī)避，這要求我們掌握科學的跑步方式。
　　**，跑步姿勢要正確。跑步時，須放松肩膀、手臂，挺直腰板，保持上身一條線；腳落地時，應腳后跟和腳中部先著地，前腳掌后著地，再用前腳掌蹬離地面。
　　其次，要注意跑步強度的控制、地點的選擇，并做好熱身運動。醫(yī)生建議每人每天行走步數(shù)較好少于1萬步，盡量不要在崎嶇不平的道路上疾上疾下，以免對膝關節(jié)過度磨損。跑步前的熱身運動也是**的，熱身以后，人體肌肉的靈活性、韌帶彈性、協(xié)調性都會得到改善或加強，這可以避免很多運動損傷。
　　此外，跑步愛好者較好選擇帶有防震功能的鞋子，加強對關節(jié)的防護。
　　記：在跑步過程當中遇到膝關節(jié)受損的情況該如何處理？
周：為防止突發(fā)狀況，較好提前準備一個醫(yī)療急救包，當膝關節(jié)損傷時，可以使用“POLOPA醫(yī)療急救包”中的急救用品，對受損關節(jié)進行及時的**，有助于防止病情惡化、保護膝蓋健康。
最后，我們要明白運動是需要循序漸進的。循序漸進是避免跑步過程中身體受損的重要原則，跑步者每周增加的跑量應不**過上周跑量的10%。初練者要做好身體檢查，較好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況。天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動?；加行穆什积R、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉，在醫(yī)生同意后才可進行運動。


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